Introdução aos Suplementos
O uso de suplementos como whey protein e creatina está se tornando cada vez mais comum entre pessoas que praticam atividades físicas. Esses produtos podem ajudar com objetivos como ganhar massa muscular, melhorar o desempenho e otimizar a recuperação após os treinos.
Preocupações com a Saúde
Apesar da popularidade desses suplementos, surgem algumas questões importantes: eles podem ser prejudiciais à saúde? Qual é o melhor momento para consumi-los, antes ou depois do treino? Para responder a essas dúvidas, especialistas explicam como utilizar esses produtos de maneira segura e eficiente.
Whey Protein: A Proteína Concentrada
Extraído do soro do leite, o whey protein é uma fonte rica em proteínas que auxilia na recuperação muscular. É uma ótima opção para quem tem dificuldade em alcançar a quantidade ideal de proteínas apenas com a alimentação.
Segundo Yuri Matsuoka, nutricionista, “este suplemento pode ser utilizado por quem não consome a quantidade necessária de proteínas, para diversificar a alimentação, em casos de sarcopenia ou problemas ósseos, e como uma alternativa mais saudável em comparação a bebidas açucaradas ultraprocessadas”.
Para pessoas que praticam atividades físicas, é recomendado ingerir o whey logo após o exercício, quando os músculos estão mais receptivos à reposição de aminoácidos, o que ajuda na recuperação e no aumento da massa muscular. Quem não pratica exercícios pode consumi-lo em qualquer momento do dia.
A quantidade ideal pode variar de pessoa para pessoa, mas uma boa orientação é seguir a porção indicada no rótulo do produto. Para aqueles que têm intolerância ou alergia à proteína do leite, optar por versões como o whey hidrolisado ou alternativas à base de ervilha ou soja é aconselhável.
Creatina: Força e Energia
A creatina é outro suplemento bastante comum e é conhecida por melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como a musculação e o crossfit. Curiosamente, a creatina é uma molécula que o corpo já produz, principalmente nos rins e no fígado, e também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe. Sua principal função é fornecer energia rápida para as células, especialmente as musculares.
Ela pode ser benéfica não apenas para atletas, mas para todas as pessoas. Lucas Luquetti, nutrólogo, afirma que “a creatina apresenta diversos estudos que demonstram a melhora na qualidade de vida, ajudando a aumentar a força e auxiliar na recuperação muscular, especialmente em pacientes mais idosos que precisam manter a massa magra”.
A dosagem recomendada para um uso seguro varia entre 3 a 5 gramas por dia. A creatina pode ser consumida tanto antes quanto depois da atividade física, ou em qualquer momento do dia. Algumas pessoas preferem tomá-la antes do treino para ter mais energia, enquanto outras optam por fazê-lo após o exercício, visando a recuperação muscular. A consistência no uso é fundamental.
E a Alimentação?
Especialistas concordam que os suplementos não devem substituir uma alimentação balanceada, mas sim complementá-la. Portanto, é crucial conversar com um profissional de saúde antes de começar a usar esses produtos.
Quando utilizados em quantidades adequadas e com o acompanhamento de profissionais, o uso desses suplementos é considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, o consumo excessivo pode trazer riscos. Luquetti destaca que, em excesso, a creatina pode sobrecarregar os rins, especialmente se a hidratação não for adequada. Portanto, manter uma boa hidratação é essencial.
