Importância da Alimentação na Corrida
A corrida de rua é uma atividade física que exige preparação adequada para proporcionar uma experiência prazerosa e benéfica à saúde. Um dos elementos-chave para essa preparação é a alimentação, que deve ser equilibrada antes e depois da atividade física.
Alimentação Pré-Corrida
De acordo com a nutricionista Magda Ramos, é crucial não praticar o jejum antes de correr. Essa prática pode levar à hipoglicemia, resultando em mal-estar durante a atividade. Para garantir energia suficiente para os músculos, recomenda-se a inclusão de carboidratos na alimentação anterior ao treino.
Até 30 minutos antes da corrida, é aconselhável consumir:
- Frutas
- Saladas de frutas
- Suco natural
- Uma fonte de proteína
Esses alimentos não apenas fornecem energia, mas também trazem vitaminas que ajudam a combater os radicais livres, oferecendo outros benefícios durante a corrida.
Para os iniciantes, a nutricionista adverte que o dia do evento não é o melhor momento para experimentar novos alimentos. Esse tipo de teste deve ser realizado pelo menos um dia antes da corrida, para que o organismo possa se adaptar.
Alimentação Pós-Corrida
Assim como a alimentação antes da corrida, a refeição após a atividade também requer cuidados. É fundamental se reidratar com água e consumir algo leve, como frutas, para permitir que o corpo descanse adequadamente.
Se o atleta optar por almoçar após a corrida, é recomendável que a refeição contenha:
- Carboidratos, como arroz, feijão, batata e massas
- Vegetais e legumes
- Fontes de proteína
Seguir essas orientações ajuda a maximizar os resultados da atividade física e a manter a saúde em dia.
